@Czawaj, a jak smakowala /-) Siema Dziki, 31.07.2017 Poniedzialek Wczorajszy dzien minal beztreningowo za to w parku rozrywki z kobitkami. Przed wyjazdem naturalnie najpierw 40min bierzni ;-D Potem sniadanko i wyjazd. Juz od samego poczatku bylem jakis slaby i zmarnowany. Szukalem ciagle miejscowki sobie pacnac. Dziewczyny korzystaly z kazdej [...]
[...] na maszynie + wspiecia osle z max rozciagnieciem i dopieciem * 8 25-12 Triceps 1) sciagnie linki wyciagu x 4 15 - 8 2) francuz na wyciagu z za glowy x 4 12- 7 3) waski wycisk w lekkim skosie dodatnim ze stalym cierzarem x 15 x 15 x 15 x 12 4) Dociski na maszynie x 4 15 - 10 Trening dosc ok, chociaz z poczatku czulem troche lokcie to pompa [...]
[...] /SFD/2017/11/8/c9c355131ab046ab871439792e6c15c4.jpg Klata w standardzie 1) skos w dol x 5 15 - 8 2) skos w gore x 5 15 - 8 3) wycisk na maszynie chwyt neutralny x 5 15 - 6 ost. Z podwojnym dropem. 4) brama x 5 20-15 Bareczki 1) Wznosy w bok jednoracz na wyciagu x 4 15 - 10 2) Wznosy w bok siedzac x [...]
[...] / 10x22 10x23 / 10x23 / 10x23 7b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 +30 min aero +35 min aero +35 min aero +35 min aero W wyciskaniu może bym dał rade te 6 powtórzenie, ale byłem sam na siłce, więc wolałem nie ryzykować. Co tu więcej pisać? POMPA }:-(
Ok , jezeli chodzi o rozklad to tak Pon - Pull Środa - Push Piątek - Pull Sobota - Push teraz wkleje ten plan z seriami jakie tam byly . Push 1 -wyciskanie sztangi płasko 4x -wyciskanie sztangi skos góra 3x -wycisk hantli siedząc 3x -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem 3x -pompki na poreczach 4x Push 2 -wyciskanie sztangi plasko 4x -wyciskanie [...]
podłaczesie pod temat, co sądzicie o tym planie dzien A 15* powt klatka wyciskanie sztangi skos w góre x3 ** rozpierdki skos w góre x3 barki unoszenie hantli wzdłóz tłowia x3 unoszenie bokiem x3 plecy wiosłowanie hanltem jednorącz x3 sciaganie linki do karku w srednim uchwycie x3 tric francuz x3 (do czołą) bic "15" cos ala 21, czy [...]
Podciagania i dipsow nie dasz rady?? i martwy ciag by sie przydalo dac na plecy. cos takiego Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Wioslowanie Klatka wycisk sztangi Lydki Barki wycisk zza karku Dipsy Jak nie mozesz dipsow daj: Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Klatka pozioma lawka Wioslowanie Klatka skos Lydki Barki wycisk zza karku Na klatke [...]
[...] po czesci odpowiedzial-ale moze cos nowego powiem. Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Wiec pozostaniemy przy wycisku stzangi na skosie.I jak Ball nawet wchodzac na 5s.Skoro niema poreczy ktore zaatakowaly by cala kklatke [...]
[...] prawie ok ale do sedna sprawy . TRENING Rozgrzewka 30x10 45x8 TRENING właściwy 65/70/75/80/85 hantle skos do góry 26/28/30/32 (byla moc na więcej ) rozpiętki 3s x 17 wycisk wąsko 60/65/67,5/70 prostowanie ramion na wyciagu 24/28/30/33 łydy wyciskanie ok 2 powtorzenia mysle ze jeszcze bylo zapasu hantle w normie rozpietki tak akurat [...]
[...] 5x 8-10 Odjąłbym tutaj jedną serie w trosce o to, aby nie było zbyt dużo serii, gdyby nie to, jak najbardziej by mogło tak być. 3)Sztangielki skos góra 4x 8-10 Zamień na wycisk ściskający. Oczywiście też na skosie górnym. 4a)Rozpiętki płasko 3x10 4b)Brama (tyle nie krzyzowanie linek tylko unoszenie uchwytow do gory ) 3x10 Potem przez [...]
### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]
[...] francuskie leżąc 4x18 Wspięcia na palce stojąc 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Wood choppers 3x15 Myślałem, żeby w push power zmienić WL z 5x5 na 3x5 i przenieść wycisk hantli z push hiper na power 3x5+dodać rozpiętki, czyli wyglądałoby to tak: PT: Push: siła: WL 3x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x5 ND: Push hiper: Wyciskanie [...]